SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Dokładna analiza dotychczasowego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2008-06-05 14:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - czy coś zmieniać?

    Post
    Trening dla początkujących

    ROzumiem, że mają to być dokładne ciężary z powtórzeniami(jeśli jeszcze czegoś brakuje napisz prosze), więc: A: (14.05.2012) Siad tylni: S1: 70kgx12 S2: 70kg x12 S3 70kg x10 Wycisk na ławce poziom: S1:60kg x12 S2:60kg x12 S3: 60kg x11, 12powt. z pomocą od połowy Wiosłowanie: S1: 42.5kg x12 S2: 42.5kg x12 S3: 42.5kg x12 Wycisk zolnierski: S1: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2012-05-18 18:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 44 Pomyliłem wczoraj numeracje dni(to przez to że prowadzę 2 dzienniki). Ogólnie to przepraszam wszystkich za to że mało piszę w dziennikach ale mam mało czasu. Odwiedzam i czytam regularnie :] Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 21:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-20 20:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, nie rosnę. Co robię źle?...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] biceps, barki, a kończysz upychając na siłę nogi czy plecy i to na maszynach. Wszystko kompletnie na odwrót. Ćwiczenia dla Ciebie to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itd. Maszyn nie dotykaj. Weź etap 3 z tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i mocno popracuj nad dietą. Rośnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-11-28 12:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-05-27 19:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na MASĘ do oceny PROSZĘ o sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie po 15 powtórzeń, Brzuch: 1. ABS II WTOREK (przerwa) ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8, 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powtórzeń, 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Biceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-09-23 15:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbe do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie sztangi opadzie (wiosłowanie) 3 s.-12-15 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20 3. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2004-11-26 22:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbe do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień Mięśnie grzbietu 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20 2. Podciąganie sztangi opadzie (wiosłowanie) 3 s.-12-15 3. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20 Przerwa w ćwiczeniach między 3 a 4 dniem Aeroby (6 dni w tygodniu) od razu po siłowni [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2004-11-27 07:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] -wspięcia na palce 30pow.(28,5kg trzymane przed sobą w wiaderkunvm) -pompki tyłem 15pow. -unoszenie krążków bokiem 12pow.(5kg) -uginanie przedramion z sztangą 12pow.(20kg) -wiosłowanie sztangielką jednorącz 12pow.(16,5kg) Po przebłysku "chce planche"(od tygodnia) 4x10 pompki z rękami przy biodrach (progres planuje 2 pow na serie) 3x6 [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 17:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena poczatków

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] łamaną na modlitewniku 3 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) -zwis swobodny z drążka (do bólu) Dzień 3: Plecy: - wiosłowanie jednym końcem sztangi 5 serii po 10 powt. - ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - unoszenie tułowia na maszynie (grzbiet) 5 serii po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-06-12 16:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x47,5kg, 8x 50 kg, 8x40kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obniżonym podporem 4x12 Przenoszenie hantli za głowę leżąc: 12x10 kg, 12x12,5 kg, 10x17,5kg, 8x17,5 kg + wiosłowanie hantlami na skosie +: 12x16kg, 12x18 kg, 12x20 kg, 10x25 kg; Przyciąganie linek wyciągu górnego w bramie klęcząc: 3x12x? Dipsy 4x10 Wyciskanie na barki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-08 12:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staram się trenować większośc parti ciała. Diety pilnuję od początku. Na technikę również zwracam szczególną uwagę aby nie zrobić sobie choćby krzywdy. Oto mój ostatni plan Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) &#8211; /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4 x (12-8)- /stały [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2011-01-02 17:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, dobra Mianowicie przedstawię Wam problem. Jadę tym splitem partia raz w tyg, po 3 (lub 4) miesiącach poszło tak: - łapa ok 2cm - klata ok 5 cm // reszty nie mierzyłem na początku Od miesiąca robię przysiady (pełne, nakładam pod stopy krążki 1.25kg by zrobić jeszcze pełniejszy) w 4 seriach po 12 powt. tylko 50kg. Nie mam skali [...]

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 17:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki / Kaptury Rozgrzewka 5 min rowerek Press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP 10x40kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 10x40kg MP Siedząc Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-28 13:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Zobaczymy czy bedzie okazja, na razie plany się sypią troche ;/ Dzisiaj bardzo intensywny pull około 50min razem z przedramionami, potem brzuch i cardio. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 3. [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 14:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja potrafię ćwiczyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2015-02-02 18:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-5 Dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2010-06-02 20:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bardzo ciekawy jak to będzie szło. Podstawa to się nie zatłuścić w razie czego regulacja aero,tabata,HIIT. Wczorajszy trening Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 60-80kg Martwy ciąg 4 8 – 10 80-110kg –dawno nie robiłem tego ćwiczenia i tak podszedłem asekuracyjnie ale i tak nigdy nie byłem w nim mocny. Pomimo [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-30 11:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Smith dół 3 sekundy góra szybko. 3x 12 x50,55,60,65. 4xplank max 3xbrzuszki 3xunoszenie nóg leżąc z ciężarem 6kg W domu orbitrek 20minut. WTOREK PLECY I TRICEPS: 1.wiosłowanie podchwytem 6x70,70,75,80,80,85 ;1x12x 60 2.podciąganie chwyt neutralny 4xmax 10,10,10,9 3.ściąganie drążka szeroko 3 x 12 4.narciarz na grubym sznurze 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-27 11:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)